겨울철에는 날씨가 추워서 감기와 독감이 유행하기 쉽고 관리를 소홀히 하면 면역력이 떨어져 각종 질병에 취약해 질수가 있습니다. 그래서 오늘은 면역력을 높이는 음식과 생활습관,운동 방법을 알아보려고 하는데요. 지금부터 어떤 것들이 있나 가볼까요?
1. 겨울철 면역력이 중요한 이유
겨울이 되면 낮은 기온과 건조한 공기로 인해 바이러스와 세균 활동이 활발해집니다. 그래서 면역력이 떨어지면 감기, 독감, 기관지염, 폐렴 같은 질환에 걸릴 확률이 높아지기 때문에 면역력 강화를 위한 생활 습관이 필수적입니다.
겨울철 면역력이 약해지는 원인은 실내 활동 증가로 환기 부족으로 바이러스 확산, 낮은 기온으로 혈액순환 저하 & 체온 유지 어려움, 실내 건조한 환경으로 호흡기 점막 보호 기능 약화, 햇빛 부족으로 비타민 D합성 감소 입니다. 겨울철 건강을 지키려면 면역력을 높이는 습관을 실천해야 합니다.
2. 면역력 강화에 좋은 음식
음식은 면역력을 높이는 가장 기본적인 방법인데요. 겨울철 건강을 위해 비타민, 미네랄, 항산화 성분이 풍부한 음식을 섭취하는게 꼭 필요합니다.
비타민 C 함유 식품은 면역 세포를 활성화 시키므로 감귤류(오렌지, 귤, 레몬)와 키위, 피망, 딸기, 파프리카, 브로콜리
비타민 D 보충 음식은 면역 기능 조절에 필요한 성분으로 연어, 고등어 같은 등푸른 생선과 달걀 노른자, 버섯
장 건강을 위한 유산균 식품인 요거트, 김치, 된장과 사과식초, 치즈
면역력에 좋은 따뜻한 차인 생강차, 대추차, 유자차
항산화 효과가 뛰어난 음식은 체내 활성산소를 제거하는 역할을 하는 마늘, 생강, 양파, 녹차, 강황, 홍삼
면역력 저하를 유발하는 음식은 피하는게 좋은데요 가공식품 & 인스턴트 음식은 나트륨과 방부제가 많아 면역력을 저하시키고
설탕 & 정제 탄수화물은 염증 반응을 증가시키고 체내 면역 기능을 약화시키므로 피하는게 좋습니다.
3. 겨울철 건강 습관
면역력을 높이기 위해서는 단순히 음식을 섭취하는 것뿐만 아니라 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요한데요
하루 7~8시간의 충분한 숙면과 취침 전 스마트폰 사용을 줄이고, 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다.
수면 부족은 면역력을 저하시켜 감염 위험을 높입니다. 충분한 숙면을 취하면 면역세포가 활성화되어 바이러스와 세균울 방어하는
능력이 향상됩니다.
하루 30분 이상 가벼운 유산소 운동 (걷기, 조깅) 추천과 실내에서 할 수 있는 홈트레이닝 (요가, 스트레칭)
겨울철 건조한 공기 속에서 수분 보충이 필수 인데 하루 1.5 ~ 2L 의 물을 꾸준히 마셔주는게 좋습니다.
가습기를 사용하여 실내 습도를 40 ~60% 로 유지하고 창문을 자주 열어 신선한 공기를 환기시켜 줍니다.
작은 습관 하나가 면역력을 높이고 건강한 겨울을 만드는 열쇠입니다.
4. 면역력을 높이는 겨울철 운동
겨울철 면역력을 높이기 위해서는 운동을 꾸준히 해주는 것이 좋은데요. 운동은 혈액순환을 촉진하고 면역세포를 활성화하는데
중요한 역할을 합니다. 겨울철에도 꾸준히 몸을 움직여 신체리듬이 균형있게 해주세요
겨울철에는 몸을 과하게 움직이는 것보다 가벼운 유산소 운동 (걷기, 자전거 타기-하루 30분, 가벼운 조깅, 계단 오르기)이나 근력운동(스쿼트, 런지, 푸쉬업-주 3~4회 )
그리고 요가 & 스트레칭으로 혈액 순환을 원활하게 하고, 몸의 긴장을 풀어주는게 좋습니다. 운동 후에는 체온을 유지하고 충분한 휴식을 취하는 것도 중요하고 너무 과한 운동은 오히려 면역력을 떨어뜨릴 수 있습니다.
마지막으로 면역력을 높이는 습관 만들기가 필요한데요 다음과 같은 습관을 생활 속에서 실천해보면 좋을것 같습니다.
손 씻기 습관 들이기 / 과도한 스트레스 줄이기 (명상 하루10분, 독서 추천) / 면역력 보충제를 꾸준히 섭취하기(비다민C,D.프로바이오틱스) / 가벼운 산책& 햇볕쬐기 / 좋아하는 음악 듣기, 취미 활동 즐기기
5. 결론
겨울철 면역력을 강화하는 것은 건강한 생활을 유지하는 데 필수적입니다. 균형 잡힌 식습관과 충분한 수면, 그리고 규칙적인 운동을 통해 면역력을 높이고 건강한 겨울을 보내세요. 이번 겨울도 얼마 안남았지만 이상기온 현상으로 날씨변화가 심한데 이럴때 더
건강을 챙기시는 하루가 되시길 바랍니다.