스트레스는 단순한 피로가 아니라 건강에 심각한 영향을 미치는 위험 요소입니다. 만성스트레스가
신체와 정신에 미치는 부정적인 영향을 살펴보고 이를 예방하는 방법을 알아보도록 하겠습니다.
1. 스트레스란 무엇인가?
스트레스는 외부 환경의 자극으로 인해 신체가 반응하는 과정입니다.
적당한 스트레스는 집중력과 생산성을 높이는 긍정적 역할을 하지만 과도한 스트레스는 신체와
정신에 악영향을 끼쳐 건강을 해치는 위험요소가 되는데요
스트레스에는 급성 스트레스와 만성 스트레스로 분류되는데 급성 스트레스는 일시적인 압박으로
시험, 발표, 면접등을 들수가 있고 만성스트레스는 장기간 지속되는 스트레스로 직장생활, 대인관계, 경제적 문제등으로 나눌 수 있습니다. 여기서 문제는 만성스트레스인데 지속적으로 쌓이면 몸과 마음에 심각한 문제를 유발할 수 있어서 관리가 필요합니다.
2. 스트레스가 건강에 미치는 악영향
스트레스가 심하면 건강에 않좋은 영향을 주는데 정신건강과 신체건강과 생활습관에 영향을 줄 수 있습니다.
먼저 정신건강에 미치는 영향으로는 불안과 우울증이 증가하는 것인데 지속적인 스트레스는 뇌신경전달물질(세로토닌, 도파민)
균형을 깨트려 우울증 위험을 높이고 해마(기억을 담당하는 뇌영역) 기능이 저하되어 기억력 감퇴와 집중력 부족 현상이
나타날 수 있습니다.
그리고 신체건강에 미치는 영향으로는 스트레스가 혈압을 상승시키고 심장박동을 빠르게 만들어 장기적으로 보면 고혈압, 심근경색, 뇌졸중 위험이 증가하는데, 스트레스가 지속되면 면역세포 활동이 감소하여 감기, 독감, 각종 질병에 취약해져 감염에 걸릴 확률이 2배 이상 높음이 확인되었습니다.
또 스트레스가 많으면 위산 분비 증가로 인해 위염, 소화불량, 과민성 대장 증후군이 발생할 가능성이 커지는데 일부 사람들은
스트레스성 위장병을 겪으며 속 쓰림, 복통, 설사 등의 증상을 경험하기도 합니다. 스트레스는 멜라토닌(수면 호르몬) 분비를 방해하여 불면증을 유발하는데 수면 부족이 계속되면 집중력 저하, 피로누적, 면역력 약화로 이어집니다.
스트레스가 쌓이면 단음식이나 패스트푸드를 찾는 경향이 높아지는데 이때 이 과도한 칼로리 섭취가 비만위험 증가로 나타나고
건강 악화로 이어지는 악순환이 발생될수 있습니다. 일부 사람들은 스트레스 해소를 위해 흡연, 음주, 카페인 과다 섭취를 하게 되는데 이것은 일시적인 해결책일 뿐, 장기적으로는 건강을 더욱 악화시킬 뿐입니다.
3. 스트레스 줄이는 건강한 방법
살면서 스트레스를 피할 수는 없지만, 건강하게 관리하는 습관을 들이면 부정적인 영행을 줄일 수 있습니다.
먼저 규칙적으로 운동을 하는 방법인데 운동은 스트레스 해소에 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.
운동을 하게 되면 앤 도르핀이라는 행복 호르몬이 증가하여 기분 개선이 되고 코르티솔이라는 스트레스 호르몬이 감소하는 게
나타납니다. 이렇게 운동이 좋은 효과를 나타내게 되니 더욱더 운동이 좋다고 생각되는데 추천하는 운동으로는 유산소 운동인
걷기, 조깅, 자전거 타기와 요가&명상을 통해 긴장완화와 호흡 조절을 하기 좋고 근력운동으로 스트레스 해소와 체력강화를
할 수 있습니다.
스트레스를 줄이려면 숙면을 하는것도 중요한데 좋은 숙면 습관은 취침전 스마트폰 사용을 줄이고, 규칙적인 수면 패턴 유지(매일
같은 시간에 잠들기), 카페인 섭취 줄이기(특히 저녁시간)를 실천하는 것입니다.
스트레스를 줄일려면 건강한 식습관 유지도 중요한데 올바른 영양 섭취는 신체의 스트레스 저항력을 높이는데 도움을 줍니다.
스트레스 해소에 좋은 음식으로는 마그네슘 함유 음식인 견과류, 바나나(긴장완화), 비타민C가 많은 음식인 오렌지, 키위(면역력강화), 오메가-3 지방산이 많은 연어, 아보카도(뇌 건강증진)가 있습니다.
반대로 피해야 할 음식으로는 카레인& 당분이 많은 음식은 오히려 스트레스를 증가시키므로 피해야 합니다.
그리고 패스트푸드 & 가공식품은 에너지 저하를 일으키니 피해야 합니다.
스트레스를 줄이는데 가장 좋다고 생각되는 방법은 명상&심호흡 운동입니다.
이 호흡법을 간단하게 해 보자면 이렇게 해보세요
코로 깊게 숨을 들이마신다(5초) -- 천천히 입으로 내쉰다(5초) -- 5~10분간 반복하면 스트레스 완화 효과를 볼 수 있습니다.
4. 결론
결과적으로 스트레스는 단순한 피로가 아니라 건강에 심각한 영향을 미치는 요인이라는 것을 알게 됐는데요
지속적인 스트레스는 심혈관 질환, 면역력 저하, 불면증, 소화장애, 우울증 등을 유발할 수 있습니다.
따라서 스트레스를 적절히 관리하는 것이 건강한 삶을 위한 필수 요소입니다.
운동, 숙면, 건강한 식습관, 명상 등을 실천하여 스트레스를 건강하게 관리하세요!